lunes, 29 de marzo de 2010


ADELGAZA CON EL INDICE GLUCEMICO

El índice glucémico te ayuda a controlar la ansiedad y a mantener los niveles de energía, evitando que comas en exceso y ayudándote a perder peso. 

En esta tabla puedes ver los en color rojo los alimentos de alto índice glucémico que debes evitar si quieres perder peso, modera la cantidad de alimentos de color naranja de índice glucémico mediano y toma cada día en las 5 comidas principales alimentos de color verde de índice glucémico bajo para no pasar hambre y adelgazar sin ansiedad. 

                          110                   MALTOSA      
                          100                   GLUCOSA 
                    92                Zanahorias cocidas
                    80                Puré de patatas instantáneo
                    80                Maíz en copos 
                    72                Arroz blanco precocido
                    72                Cereales tipo Cornflakes
                    72                Sandía
                    70                Patatas cocidas
                    70                Pan blanco 
                    68                Barritas cereales 
                    67                Sémola de trigo 
                    66                Muesli suizo 
                    64                Pasas 
                    64                Remolacha 
                    59                Azúcar blanco (SACAROSA)       
                    55                Palomitas
                    55                Miel
                    54                Cereales tipo especial K
                    53                Maíz dulce
                    52                Pan integral
                          51                     Guisantes verdes
                    51                Patatas dulces (boniatos) 
                    50                Arroz integral
                    50                Espaguetis normales
                          46                      Plátanos banana
                    45                Uvas 
                    42                Pan de centeno integral
                    42                Espaguetis de trigo integral 
                    40                Naranjas 
                    39                Manzanas 
                    38                Tomates 
                    36                Helados 
                    36                Garbanzos 
                    36                Yogur 
                    34                Leche entera
                    32                Leche desnatada
                    29 .              Judías
                    29                Lentejas 
                    34                Peras 
                    26                Melocotones 
                    26                Pomelo 
                    25 .              Ciruelas 
                    23 .              Cerezas 
                    20                FRUCTOSA 
                    16                 Zanahoria cruda
                    15                Soja 
                    13                 Cacahuetes

1 comentario:

  1. Hola, podrias poner un ejemplo de dieta?
    Desde Barcelona muchas gracias.Pilar

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